Naturální svalová hypertrofie – Pavel PANAŠ

Anotace:

Hlavním cílem bakalářské práce je sestavení a realizace tréninkové intervence zaměřené na dosažení maximální svalové hypertrofie v 10 týdnech pro naturálně trénující muže. Objektem zkoumání naší práce byly dvě skupiny probandů s různou úrovní zkušeností ve fitness prostředí. V práci analyzujeme sestavený 10 týdenní tréninkový plán, kde jsme vypracovali návrh dvou fází (mezocyklů) tréninkové intervence na základě kvalitativní analýzy aktuálních poznatků o hypertrofických adaptacích naturálně trénovaných mužů. Ověřili jsme postup na základě zjištěných dat tělesného složení a měření silových výkonů. Zjistili jsme, že navrženým tréninkovým plánem je možné dosáhnout značné svalové hypertrofie i bez užití zakázaných látek, jejímž přínosem je prevence užívání těchto látek širokou veřejností, navštěvující fitcentra. …víceméně

Abstract:

The main goal of the bachelor's thesis is the compilation and implementation of a training intervention aimed at achieving maximum muscle hypertrophy in 10 weeks for naturally training men. The object of our research was two groups of probands with different levels of experience in the fitness environment. At work, we analyse the compiled 10-week training plan. We developed a proposal for two phases (mesocycles) of the training intervention based on a qualitative analysis of current knowledge about hypertrophic adaptations of naturally trained men. We verified the procedure based on the body composition data and strength performance measurements. We found that with the proposed training plan it is possible to achieve significant muscle hypertrophy even without the use of illegal substances. The benefit of which is the prevention of the use of these substances on male gym goers. …víceméně