Posilování zádových svalů

Martin Zenkner

Bachelor's thesis

Back Strengthening Exercises

Abstract:

Bakalářská práce se zabývá posilováním zádových svalů studentů mužského pohlaví na Střední průmyslové škole technické v Jablonci nad Nisou a jejím výstupem je zásobník 15 cviků na posilování zádových svalů rozdělený do 3 barevných kategorií od zdravotně nejprospěšnějších cviků po technicky náročnější a zdravotně rizikové. Informace od 126 studentů ve věku 15-19 let, byly získány v květnu 2023, prostřednictvím anketního šetření o 39 otázkách, týkajících se posilovací rutiny a názoru na jednotlivé cviky. Z ankety vyplynulo, že studenti preferují cviky jako například ?Mrtvý tah?, kde mohou zvedat velké váhy a zároveň opomíjejí nepostradatelné posilování rotátorů a dalších svalů středu těla. S využitím 33 literárních zdrojů byl nejprve vytvořen zásobník 25 cviků, který byl následně na základě studia literatury, vlastní praxe a výsledků anketního šetření optimalizován na 15 nejvhodnějších cviků.

Abstract:

The bachelor thesis deals with the strengthening of back muscles of male students at the Secondary School of Technology in Jablonec nad Nisou and its output is a stack of 15 exercises for strengthening back muscles divided into 3 color categories from the most health beneficial exercises to more technically demanding and healthy ones. Information from 126 students, aged 15-19 years, was obtained in May 2023, through a 39 question survey on strengthening routines and opinions on each exercise. The survey revealed that students prefer exercises such as the Deadlift, where they can lift heavy weights while neglecting the indispensable strengthening of the rotators and other core-body muscles. Using 33 literature sources, a stack of 25 exercises was first created, which was then optimized to the 15 most appropriate exercises based on the literature study, own practice, and the results of the survey.

Keywords

Posilování, zádové svaly, posilovna, studenti, střední škola, zdravotní hledisko

Language used: Czech

Date on which the thesis was submitted / produced: 23. 4. 2024

Thesis defence

• Supervisor: Mgr. Radim Antoš

Technical University of Liberec

Faculty of Science, Humanities and Education

Bachelor programme / field:
Physical Education for Education / Recreology