Tréninkové metody pro nárůst svalové hmoty a síly

Jakub FOJTŮ

Bachelor's thesis

Training methods for increasing muscle mass and strength

Abstract:

Cílem práce je najít a shrnout současné poznatky o dostupných tréninkových metodách pro dosažení maximálnímu nárůstu svalové hmoty a síly. Tato práce si klade za cíl shromáždit data z internetových databází, které se dají využít v?tréninkovém programu dle individuálních cílů sportovce. Příkladem může být metoda maximálního úsilí, která je nejvhodnější metodou pro rozvoj svalové síly. Pro maximální nárůst svalové hmoty je nejvhodnější metoda opakovaného úsilí. Práce se zaobírá dalšími proměnnými, jak docílit maximálního nárůstu svalové hmoty a síly - intenzita, objem tréninku nebo odpočinkové intervaly. Zařazením správných tréninkových metod a proměnných, může vést k?dosažení nárůstu svalové hmoty a síly.

Abstract:

The aim of this work is to find and summarize current knowledge about available training methods to achieve maximum increase in muscle mass and strength. This work aims to collect data from Internet databases that can be used in the training program according to the individual goals of the athlete. An example is the method of maximum effort, which is the most suitable method for the development of muscle strength. The method of repeated effort is the most suitable for maximum increase in muscle mass. The work deals with other variables how to achieve the maximum increase in muscle mass and strength - intensity, training volume or rest intervals. By including the right training methods and variables, it can lead to an increase in muscle mass and strength.

Keywords

hypertrofie, svalová hmota, tréninkové metody

Language used: Czech

Date on which the thesis was submitted / produced: 15. 4. 2021

Accessible from:: 31. 12. 2999

Thesis defence

• Supervisor: Mgr. Tomáš Dostál

University of Ostrava

Faculty of Science

Bachelor programme / field:
Geography / Ge-Tv 2ob.