Intervenční pohybový program u žen nad 40 let se zaměřením proti bolestem zad

Petra BOKROŠOVÁ

Bachelor's thesis

Interventional motion program for women over 40 years old focuses on back pain

Abstract:

Bakalářská práce je zaměřená na intervenční pohybový program pro ženy nad 40 let se zaměřením proti bolestem zad. Cílem bylo vytvořit a realizovat jógový tříměsíční intervenční pohybový program zaměřený na problematiku v oblasti zad, který byl vedený dvakrát v týdnu. Pro výzkum byly náhodně vybrány ženy trpící bolestí zad. Po překročení 40. roku života dochází k mnoha změnám jak psychickým, tak fyzickým, které mohou vést k bolestím zad a ty mohou v budoucnu omezovat běžné denní úkony. Všechny cvičenky prošly vstupním měřením a byly náhodně rozděleny na skupinu experimentální a kontrolní. V průběhu intervenčního programu bylo provedeno druhé měření, a po jeho skončení měření finální. Při hodnocení délky vzpřimovačů páteře dosáhla experimentální skupina zlepšení o 2,2 cm, při hodnocení pohyblivosti páteře a kyčlí dosáhla zlepšení o 2,6 cm a při hodnocení čtyřhranného svalu bederního o 2,4cm. Při hodnocení síly ohybačů krku bylo zaznamenáno celkové zlepšení o 3 sekundy a při hodnocení síly břišních svalů o 2,8 sekund. Bolest zad se při posledním měření snížila o 2,6 úrovně. Vlivem jógového cvičení se nám podařilo zaznamenat zlepšení u obou skupin. Došlo zde k lepší flexibilitě a částečného odstranění bolesti zad.

Abstract:

The bachelor thesis is focused on interventional movement for women over 40 years old with focus on back pain. The aim was to create and implement a three-month yoga intervention exercise program focused on back problems, which was conducted twice a week. Women suffering from back pain were randomly selected for research. After the age of 40, there are many changes, both psychological and physical, which can lead to back pain and may reduce normal daily tasks in the future. All exercisers underwent an initial measurements and random evaluation for the experimental and control groups. A second measurement was carried out during the intervention program and a final measurement after the end of the intervention program. In the evaluation of the length of the spinal straighteners, the experimental group achieved an increase of 2.2 cm, in the evaluation of the mobility of the spine and hips it achieved an increase of 2.6 cm and in the evaluation of the square lumbar muscle by 2.4 cm. An evaluating the strength of the neck flexors achieved an overall improvement of 3 seconds and evaluating the strength of the abdominal muscles achieved improvement of 2,8 seconds. Back pain decreased by 2.6 levels at the last measurement. Due to yoga exercises, we managed to see an improvement in both groups. There was better flexibility and partial removal of back pain.

Keywords

Jóga, ženy, bolest zad, zdraví, program

Language used: Czech

Date on which the thesis was submitted / produced: 15. 5. 2020

Thesis defence

• Supervisor: PhDr. Zuzana Kornatovská, Ph.D., DiS.

UNIVERSITY OF SOUTH BOHEMIA IN ČESKÉ BUDĚJOVICE

Faculty of Education

Bachelor programme / field:
Specialization in pedagogy / VKZu-AJu-SZu