Kondiční příprava MMA sportovce pro kategorii juniorů a seniorů

Jan SLOVÁČEK

Bakalářská práce

Conditioning Preparation for MMA Athletes in the Junior and Senior Categories

Anotace:

Tato odborná práce se zaměřuje na problematiku kondiční přípravy smíšených bojových umění (MMA). MMA je dynamicky se rozvíjející sportovní disciplína, která kombinuje prvky více bojových stylů a klade vysoké nároky na komplexní fyzickou připravenost sportovce. V úvodní části práce je nejprve stručně popsána charakteristika tohoto sportu, jeho historie, vývoj pravidel a specifika, jako jsou hmotnostní kategorie a s tím úzce související proces redukce hmotnosti před zápasem. Tento fenomén je v kontextu MMA velmi častý a může významně ovlivnit výkonnost sportovce i jeho zdraví. Stěžejní část práce se věnuje jednotlivým složkám kondice důležitým pro MMA - konkrétně vytrvalosti, silové vytrvalosti, maximální a rychlé síle, rychlosti a flexibilitě. Každá složka je rozebrána z hlediska jejího významu. V další kapitole jsou představeny principy periodizace tréninku - makrocyklus, mezocyklus, mikrocyklus a jednotlivá tréninková jednotka. Cílem práce je navrhnout a ověřit efektivní kondiční přípravu pro MMA sportovce v mimosoutěžním období. Hlavním cílem je zlepšení silových a vytrvalostních schopností u sledovaných jedinců v průběhu osmi týdnů systematického tréninku. Dílčími cíli je sledování změn ve výkonnostních parametrech, srovnání vstupních a výstupních hodnot a vyhodnocení účinnosti navržené přípravy. V rámci metodické části je popsán výzkumný soubor zahrnující 20 sportovců rozdělených podle pohlaví, věku a hmotnosti. Byla provedena vstupní diagnostika formou testové baterie, která zahrnovala testy vytrvalosti, síly, silové vytrvalosti a pohybové flexibility. Po úvodním měření následovalo osm týdnů cíleného kondičního tréninku, který byl periodizován a individualizován podle potřeb jednotlivých sportovců. V závěru práce jsou prezentovány a vyhodnoceny výsledky získané při výstupním testování. Porovnáním hodnot před a po tréninkovém cyklu bylo zjištěno, že většina testovaných osob zaznamenala zlepšení ve všech sledovaných parametrech - zejména v oblasti maximální síly a silové vytrvalosti. Výsledky jsou přehledně zpracovány formou tabulek a grafů, které dokládají pozitivní efekt osmitýdenního tréninkového plánu.

Abstract:

This thesis focuses on the issue of conditioning training in mixed martial arts (MMA). MMA is a dynamically developing sport discipline that combines elements of multiple combat styles and places high demands on the athlete's overall physical preparedness. The introductory part of the thesis provides a concise overview of the sport's characteristics, its history, the evolution of its rules, and specific aspects such as weight categories and the closely related process of weight cutting prior to competition. This phenomenon is very common in MMA and can significantly affect both the performance and health of the athlete. The core part of the thesis addresses the individual components of fitness important for MMAspecifically endurance, strength endurance, maximal and explosive strength, speed, and flexibility. Each of these components is analyzed in terms of its importance to combat performance. The subsequent chapter introduces the principles of training periodization macrocycle, mesocycle, microcycle, and individual training sessions. The main objective of the thesis is to design and evaluate an effective conditioning program for MMA athletes during the off-season. The primary goal is to improve strength and endurance capabilities in the monitored athletes over the course of an eight-week structured training period. Secondary goals include tracking changes in performance parameters, comparing pre - and post-training values, and evaluating the effectiveness of the proposed training plan. In the methodology section, the research sample is described, consisting of 20 athletes divided according to gender, age, and body weight. Initial diagnostics were carried out using a test battery that included assessments of endurance, strength, strength endurance, and flexibility. Following the baseline testing, an eight-week targeted conditioning program was implemented, with the training loads being periodized and individualized based on each athlete's needs. The final part of the thesis presents and evaluates the results obtained from post-training testing. A comparison of values before and after the training cycle showed that most participants experienced improvements in all monitored parametersparticularly in maximal strength and strength endurance. The results are clearly organized in tables and graphs, demonstrating the positive effects of the eight-week training program.

Klíčová slova

MMA, kondiční příprava, silová příprava, tréninková periodizace, testování výkonnosti

Jazyk práce: čeština

Datum vytvoření / odevzdání či podání práce: 29. 11. 2025

Obhajoba závěrečné práce

• Vedoucí: Mgr. Jiří Štěpán

UNIVERZITA PALACKÉHO V OLOMOUCI

Fakulta tělesné kultury

Bakalářský studijní program / obor:
Trenérství a sport - pedagogika volného času / Trenérství a sport - pedagogika volného času