Optimalizace cirkadiánního rytmu

Natálie Taclíková

Bakalářská práce

Circadian rhythm optimization

Anotace:

Hlavním cílem předložené bakalářské práce bylo vytvořit praktickou příručku na optimalizaci cirkadiánního rytmu a seznámit širokou veřejnost s problematikou cirkadiánního rytmu a pojmů s ním spojených. V teoretické části práce byla věnována pozornost cirkadiánnímu rytmu z hlediska, jak funguje, faktorům, které ho utváří, jaké jsou jeho poruchy, jak se narušuje a jak ho optimalizovat. Dále byla v práci věnována pozornost spánku z hlediska jeho fází, zdravotního významu, doporučení a problematice modrého světla v kontextu spánku. Navíc byla v teoretické části věnována pozornost cirkadiánnímu stravování. Výzkumná část práce zahrnovala výzkumný soubor o 15 probandech ve věku 20 - 25 let, kteří testovali mnou vytvořenou příručku na optimalizaci cirkadiánního rytmu. Celé testování probíhalo formou anketního šetření v délce 14 dnů. Prvních 7 dnů probandi spali beze změn, a následujících 7 dnů dodržovali kroky pro optimalizaci cirkadiánního rytmu z příručky. Z výsledků anketního šetření vyplývá, že dodržování tipů z příručky na optimalizaci cirkadiánního rytmu opravdu zvyšuje subjektivní pocit energie v průběhu dne a má pozitivní vliv na spánkové charakteristiky.

Abstract:

The main aim of the presented bachelor thesis was to create a practical guide for optimizing the circadian rhythm and familiarizing the general public with concepts related to it. In the theoretical part of the thesis, attention was paid to the circadian rhythm, including how it works, the factors that shape it, its disorders, how it can be disturbed, and how to optimize it. Additionally, the thesis discussed sleep, including its phases, health significance, recommendations, and the impact of blue light on sleep. The theoretical part also covered circadian eating. The research part of the thesis involved 15 probands aged 20-25 years old who tested a circadian rhythm optimization guide developed by the author. The testing was conducted over a period of 14 days through a survey. For the first 7 days, the probands slept without changes, and for the following 7 days, they followed the circadian rhythm optimization steps from the manual. The questionnaire survey results showed that following the circadian rhythm optimization manual increased the subjective feeling of energy during the day and had a positive effect on sleep characteristics.

Klíčová slova

cirkadiánní rytmus, spánek, modré světlo, optimalizace, cirkadiánní stravování

Jazyk práce: čeština

Datum vytvoření / odevzdání či podání práce: 26. 4. 2023

Obhajoba závěrečné práce

• Vedoucí: Mgr. Petra Čaplová, Ph.D.

Technická univerzita v Liberci

Fakulta přírodovědně-humanitní a pedagogická

Bakalářský studijní program / obor:
Tělesná výchova a sport / Rekreologie