Vztah mezi pravidelným cvičením jógy, kvalitou spánku a mírou subjektivního well-beingu

Bc. Eliška Matonohová

Master's thesis

Regular yoga practice and its relation to sleep quality and subjective well-being measures

Abstract:

Jóga je aktivita nabízející široké spektrum benefitů. Její souvislosti s různými aspekty kvality života jedince byly prozkoumávány již v mnoha studiích, a to na rozličných skupinách populace. Tato diplomová práce si klade za cíl prozkoumat vztahy mezi pravidelnou praxí jógy, kvalitou spánku a mírou subjektivního well-beingu na vzorku zdravé populace. Experiment sestával z dvoutýdenní jógové intervence (7 lekcí v týdnu, 20-30 minut denně, stojících na principech Hatha jógy). Pro následnou evaluaci kvality spánku a míry subjektivního well-beingu u experimentální a kontrolní skupiny jsme využili dotazníkovou baterii sestávající ze škál PSQI a WHO-5, která byla administrována dvakrát, s měsíčním rozestupem. Výzkumný soubor sestával z 60 respondentů, z toho 30 tvořilo experimentální a 30 kontrolní skupinu. Zjistili jsme, že experimentální skupina vykazovala při druhé administraci nižší celkový skór PSQI a tedy se výrazně zlepšila celková kvalita spánku.. Posun jsme pozorovali i u škály WHO-5, kde byl při druhé administraci celkový skór výrazně vyšší, míra subjektivního well-beingu se zvedla zhruba o 10 %. Při porovnávání výsledků první a druhé administrace u kontrolní skupiny jsme nezjistili žádné signifikantní rozdíly. Experimentální i kontrolní skupina navíc při první administraci vykazovala velmi podobné skóry u obou škál. Jsme tudíž přesvědčeni, že nedošlo ke zkreslení výsledků na základě situačních faktorů. Následně jsme explorovali, jaké komponenty spánkové kvality a položky skóru WHO-5 byly jógou nejvíce ovliněny. Zjištěné trendy vnímáme jako potenciální prostor pro další výzkum v této oblasti. Pevně věříme, že poznatky prezentované v této práci by mohly být důležitým přínosem pro psychologii zdraví a oblast psychosomatiky.

Abstract:

Yoga is an overall beneficial activity. Its correlations with different aspects of an individual’s life were already evaluated in many studies on many different samples. The aim of this thesis is to explore relations between yoga practice, sleep quality and measures of subjective well-being in healthy individuals. We implemented a 2-week yoga intervention (7 sessions a week, 20-30 minutes, consisting of physical and breathing exercises on the Hatha Yoga basis) on a sample of healthy adults. Then we evaluated the measures of subjective well-being and the quality of sleep by using a questionnaire made of the PSQI and WHO-5 scale. The questionnaire was administrated two times, with a month interval between the administrations. Our sample consists of 60 respondents – 30 in experimental group, and 30 in control group. We found that in experimental group there was a significant difference in the overall score of the PSQI scale between first and second administration. We also comfirmed significant positive changes in the WHO-5 scale – by the second administration, subjective well-being was higher by roughly 10 %. When evaluating the scores of both scales in control group, we found no significant difference. In the first administration, there wasn’t a significant difference in the overall scores accross the groups - therefore we conclude that changes in the experimental group weren’t caused by any situational factor. We also explored which of the sleep quality components and items of the WHO-5 scale were affected by the yoga intervention the most. Findings in this matter could lead to next research in this area. We are convinced that the conclusions of this thesis might be of great importance in the field of health psychology and the psychosomatic approach.

Keywords

Jóga, subjektivní well-being, kvalita spánku, PSQI, WHO-5, psychologie zdraví, psychosomatika

Language used: Czech

Date on which the thesis was submitted / produced: 3. 5. 2023

Thesis defence

• Date of defence: 7. 6. 2023
• Supervisor: Mgr. Vojtěch Juřík, Ph.D.
• Reader: prof. PhDr. Marek Blatný, DrSc.

Masaryk University

Faculty of Arts

Master programme / field:
Psychology / Psychology