Vliv plyometrického/silového tréninku na výskok basketbalisty

David JAKEL

Bachelor's thesis

Effect of plyometric/power training on jump of basketball players

Abstract:

Tato bakalářská práce se zaměřuje na vliv a efektivnost plyometrického a silové tréninku na vertikální výskok amatérského basketbalisty. Vertikální výskok je považován za důležitý ukazatel výkonnosti v basketbale a jeho zlepšení může hráči pomoct při sportovnímu výkonu. Cílem práce bylo zjistit, zda silový a plyometrický trénink vede ke zlepšení vertikálního výskoku u českých amatérských basketbalistů, případně který z těchto tréninků má větší pozitivní dopad. Do tréninkových programů byly zařazeny teda dva typy tréninků (silový a plyometrický). Délka každého tréninkového plánu byla stanovena na 4 týdny a na 3 tréninkové jednotky týdně. Tohoto výzkumu se účastnila skupina dvaceti probandů ve věkovém průměru 22,1 ? 1,5 let. Probandi byli hráči basketbalu s více než pětiletou praxí, kteří aktivně reprezentují kluby BK Snakes Ostrava (1.liga) a KK Valašské Meziříčí (2.liga). Probandi byli rozděleni do dvou skupin, přičemž první skupina dostala plyometrický trénink a druhá skupina dostala silový trénink. Po vstupním měření obě skupiny vykonávali individuálně vlastní tréninkový program po dobu 4 týdnů. Po vykonání plánů byli probandi opět změřeni při výstupním měření. Pro vstupní i výstupní měření byla použita odrazová plošina (FITRO Jumper), která zaznamenává výšku vertikálního výskoku. Během vstupního i výstupního měření měli probandi vždy 3 výskoky, které se následně zprůměrovaly. Tyto hodnoty se udávaly v centimetrech. Na základě naměřených hodnot došlo k celkovému vyhodnocení obou programů. Po zpracování a vyhodnocení dat se zjistilo, že oba tréninky zvýšili všem probandům vertikální výskok, avšak celkové zlepšení u tréninku plyometrie činilo 2,2 cm, kdežto u tréninku zaměřeného na sílu se vertikální výskok zvýšil pouze o 1,1 cm. Díky těmto výsledkům se došlo k závěru, že tréninkový program zaměřený na plyometrii, který se primárně zaměřuje na cviky s vlastní vahou a obsahuje dynamická cvičení, má pozitivnější vliv na zlepšení vertikálního výskoku u amatérských basketbalistů než tréninkový program zaměřený na sílu. Ovšem tyto hodnoty mohly být limitovány například délkou tréninkových plánů, výběrem a velikostí zkoumaného vzorku nebo také úsilím a motivací probandů při vykonávání těchto tréninkových plánů.

Abstract:

This bachelor thesis is focused on the influence and effectiveness of plyometric and strength training on the vertical jump of the amateur basketball player. Vertical jump is considered as an important indicator of basketball performance and its improvement can help players in the sports performance. The aim of the work was to find out whether strength and plyometric training leads to improvement of the vertical jump in amateur basketball players and which of these trainings has a greater positive impact. Thus, two types of training (strength and plyometric) were included in the training programs. The length of each training plan was set to 4 weeks and 3 training days per week. A group of twenty individuals with an average age of 22.1 ? 1.5 years participated in this research. Individuals were athletes with more than five years of basketball experience, who actively represent the clubs BK Snakes Ostrava (1st league) and KK Valašské Meziříčí (2nd league). The athletes were divided into two groups, with the first group focusing on the plyometric training and the second group on the strength training. After the initial measurement, both groups performed their own training program for 4 weeks. After the plans were executed, the characteristics of the athletes were again measured. A bounce platform (FITRO Jumper) was used for input and output measurements, which records the height of the vertical jump. During the input and output measurements, the athletes always had 3 jumps, which were then averaged. Values are given in centimeters. Based on the measured values, an overall evaluation of both programs took place. After processing and evaluating the data, it was found that both trainings increased the vertical jump of all athletes, but the overall improvement in the plyometry training was 2.2 cm, while in the strength training the vertical jump increased by 1.1 cm only. These results lead to the conclusion that the plyometry training program, which focuses primarily on body weight training and includes dynamic exercises, has a more positive effect on improving the vertical jump of amateur basketball players than the strength training program. However, these values could be limited, for example, by the length of training plans, the selection and size of the study sample, or by the efforts and motivation of the athletes in implementing provided training plans.

Keywords

Plyometrie, síla, vertikální výskok, basketbal, tréninkový program

Language used: Czech

Date on which the thesis was submitted / produced: 8. 4. 2022

Accessible from:: 31. 12. 2999

Thesis defence

• Supervisor: Mgr. Miroslav Pacut

University of Ostrava

Pedagogical Faculty

Bachelor programme / field:
Physical Education with Focus on Education / 3s-tv-ped