Využití foam rolleru jako nástroje pro zlepšení flexibility hamstringů u mladistvých žen.

Petra SAINEROVÁ

Master's thesis

The use of foam roller as a tool for improving hamstring muscles flexibility of young women

Abstract:

Diplomová práce je výzkumného charakteru. Zabývá se vlivem cvičení na foam rolleru na rozvoj flexibility u žákyň docházejících na základní školu ve starším školním věku. Cílem diplomové práce je vyhodnotit efekt cvičení na pěnovém válci na úroveň kloubní pohyblivosti a porovnat s kontra-relax proprioceptivní neuromuskulární facilitační metodou (PNF) za pomoci testu sit and reach. V teoretických východiscích jsou zpracované informace, které se týkají základních pojmů dané problematiky, jako je flexibilita, strečink společně s jeho biologickým základem, fascie a válce. Práce se dále zabývá poznatky, které souvisejí s cílovou věkovou skupinou našeho zaměření (starší školní věk). Závěr teoretických východisek představuje výsledky z předchozích výzkumných šetření. Výzkumná část se orientuje na samotný výzkum. Pro rozvoj flexibility byl sestaven tréninkový program, který byl aplikován u obou skupin dvakrát týdně po dobu čtyř týdnů. Třicet zdravých dívek ve věku 13 - 14 let bylo náhodně rozděleno do tří skupin. První skupina využívala metodu uvolnění pěnovým válcem (FOAM, n = 10), druhá skupina využívala protahovací metodu kontra-relax PNF (CRPNF, n = 10) a třetí skupina byla pouze kontrolní a neprošla žádným zásahem (CG, n = 10). Výsledky vstupního a výstupního měření byly statisticky ošetřeny. Byl využit T-test pro párové hodnoty a Wilcoxonův párový test. Výsledky prokázaly, že pěnový válec lze považovat za účinný nástroj ke zvýšení flexibility hamstringů. Účinky válcování jsou srovnatelné s vědecky ověřenou protahovací metodou kontra-relax PNF.

Abstract:

The thesis is of a research character. It deals with the influence of foam roller exercise on the development of flexibility in pupils attending primary school in older school age. The aim of this thesis was to evaluate the effect of foam cylinder exercises on the level of joint mobility and to compare it with the contract-relax proprioceptive neuromuscular facilitation method (PNF) using the sit and reach test. In the theoretical basis is processed information concerning the basic concepts of the issue, such as flexibility, stretching together with its biological basis, fascia and foam rollers. The thesis also deals with findings related to the target age group of our focus (older school age). The conclusion of the theoretical background presents the results of previous research surveys. The practical part focuses on the research itself. To develop flexibility, a training program was developed and applied to both groups twice a week for four weeks. Thirty healthy girls aged 13 to 14 years were randomly divided into three groups. The first group used the foam roller release method (FOAM, n = 10), the second group used the PNF contract-relax stretching method (CRPNF, n = 10) and the third group was only control and did not undergo any intervention (CG, n = 10). Input results and output measurements were statistically treated. T-test for paired values and Wilcoxon paired test were used. The results have shown that the foam cylinder can be considered as an effective tool to increase the flexibility of hamstrings. The rolling effects are comparable to the scientifically proven contract-relax PNF stretching method.

Keywords

foam roller, flexibilita, strečink, hamstringy, fasciální technika, cvičení

Language used: Czech

Date on which the thesis was submitted / produced: 13. 5. 2020

Accessible from:: 31. 12. 2999

Thesis defence

• Supervisor: PhDr. Mgr. Hana Kabešová, Ph.D.

JAN EVANGELISTA PURKYNĚ UNIVERSITY IN ÚSTÍ NAD LABEM

Faculty of Education

Master programme / field:
Physical Education and Sport / TV ČJ SN14