Efektivita dietních režimů a pohybových intervencí ve spojitosti se změnou životního stylu.

Małgorzata KOCICH

Bachelor's thesis

Effectiveness of diet regimens and exercise interventions in connection with lifestyle change.

Abstract:

Tato bakalářská práce se zaměřuje na efektivitu vybraných dietních režimů a pohybových intervencí ve spojitosti se změnou životního stylu. Práce popisuje základní aspekty zdravého životního stylu, které zahrnují kvalitní spánek, duševní pohodu, regulaci stresu, omezení škodlivých látek, pravidelné lékařské prohlídky, vyváženou stravu a fyzickou aktivitu. V praktické části jsou analyzovány nízkosacharidová dieta, paleo dieta, veganská dieta, středomořská dieta a přerušovaný půst. Hlavním cílem práce je sepsat důležité aspekty životního stylu. Dílčími cíli je porovnat vybrané dietní režimy a pohybové intervence pro dosažení redukce hmotnosti. Výsledky ukazují, že každá dieta má své specifické přínosy, ale i rizika. Nízkosacharidová dieta je efektivní pro rychlé snížení hmotnosti, ale může vést ke ztrátě svalové hmoty. Paleo dieta zlepšuje metabolické parametry, ale je dlouhodobě neudržitelná. Veganská dieta podporuje kardiovaskulární zdraví, vyžaduje však pečlivé plánování a suplementaci. Ze sledovaných diet se středomořská dieta ukázala jako nejúčinnější a nejudržitelnější, protože zlepšuje tělesnou kompozici a zdraví srdce. Přerušovaný půst v kombinaci s pravidelným cvičením je efektivní při hubnutí a udržení svalové hmoty. V neposlední řadě výzkum potvrzuje, že tyto dietní režimy ve spojení s fyzickou aktivitou mají významný vliv na zdraví a fyzickou kondici jedinců.

Abstract:

This bachelor thesis focuses on the effectiveness of dietary regimes and exercise interventions in connection with lifestyle changes. The thesis describes the basics of a healthy lifestyle, which include quality sleep, well-being, stress regulation, avoidance of harmful substances, regular medical check-ups, balanced nutrition, and physical activity. In the practical part, the analyzed diets include low-carbohydrate, paleo, vegan, mediterranean, and intermittent fasting. The main objective of the thesis is to list the important aspects of lifestyle. The secondary objectives are to compare selected dietary regimens and physical activity to achieve weight reduction. The results show that each diet has its specific benefits and risks. The low-carbohydrate diet is effective for rapid weight loss but may lead to muscle mass loss. The paleo diet improves metabolic parameters but is not sustainable in the long term. The vegan diet supports cardiovascular health but requires careful planning and supplementation. The mediterranean diet proved to be the most effective and sustainable as it improves body composition and heart health. Intermittent fasting combined with regular exercise is effective for weight loss and muscle maintenance. Finally, the research confirms that specific dietary regimes combined with physical activity have a significant impact on individuals' health and physical fitness.

Keywords

nízkosacharidová dieta, paleo dieta, veganská dieta, středomořská dieta, přerušovaný půst, efektivita, fyzická aktivita, změna životního stylu

Language used: Czech

Date on which the thesis was submitted / produced: 12. 7. 2024

Accessible from:: 31. 12. 2999

Thesis defence

• Supervisor: Mgr. Veronika Horká, DiS.

University of Ostrava

Pedagogical Faculty

Bachelor programme / field:
Physical Education and Sport / Recreology