Zdravotní aspekty optimální týdenní pohybové zátěže

Michal PROCHÁZKA

Bachelor's thesis

The aspects of optimal weekly physical exercise

Anotácia:

Bakalářská práce se zaměřuje na zdravotní aspekty pohybové zátěže a poukazuje na případné problémy, v případě nulové, nebo naopak přehnané, pohybové aktivity. Práce je založena na analýze české a zahraniční odborné literatury, která se vztahuje k dané problematice současné pohybové aktivity a jejími zdravotními aspekty. V této práci jsem zjistil, že autoři zabývající se pohybovou aktivitou se shodují v názoru, že pravidelná pohybová aktivita má mnoho pozitivních aspektů (fyziologické, psychické ale i sociální) na organismus, ale za předpokladu správného a přiměřeného dávkování. Při neadekvátní pohybové zátěži může vzniknout úraz, nebo patologický stav spojený s nadměrnou zátěží (přetrénování, přepětí). Autoři se jednoznačně shodují na tom, a zároveň, doporučují provádět aerobní aktivitu ve frekvenci 3 5 cvičení za týden. Doba provádění jednotlivých úkonů závisí na intenzitě vykonávané aktivity. V různých publikacích se můžeme setkat s rozdílnou doporučenou dobou trvání úkonu, ale všichni autoři se shodují v tom, že pokud je prováděna aktivita o nižší intenzitě, měl by se jí věnovat delší čas, respektive u náročnější aktivity kratší čas. Pro pohybové aktivity nízké intenzity se doporučuje provádět cvičení minimálně 45 minut, zátěž o střední intenzitě 30 60 minut, vysoká intenzita cvičení vyžaduje maximálně 20 minut. Časy jsou variabilní s ohledem na aktuální stav jedince. Je vhodné střídat různé pohybové aktivity, tedy střídat aerobní a posilovací cviky. Nejvhodnějším způsobem je zařazení dvou posilovacích dnů týdně do cvičebního plánu, kdy se posílí a zatíží velké svalové skupiny. V této práci jsem utřídil a systematicky zpracoval zdravotní aspekty doprovázející pohybovou zátěž, poukázal na změny organismu korespondující s využitím tělesné aktivity.

Abstract:

This thesis focuses on the health aspects of physical stress and points to possible problems in the case of no or on the other hand exaggerated physical activity. The work is based on an analysis of Czech and foreign professional literature that relates to the issue of the contemporary physical activity and its health aspects. In this work, I found that the author, who follow up physical activity, concur in the opinion that regular physical activity has many positive aspects (physiological, psychological but also social) on the body, but with prerequisite for the proper dosage. Physical activity may arise injury, or pathological condition associated with hard excercises (overtraining, overvoltage). The authors clearly agree we recommend aerobic activity rate 3-5 exercises per week. The execution time of individual operations depends on the intensity of activities performed. In various publications can be found with different recommendations duration of action, but all authors agree that if the activity is carried out by a lower intensity, it should be longer respectively, less time for intensive activity. Low intensity physical activity should take at least 45 minutes, load of medium intensity 30-60 minutes, high intensity exercise requires a maximum of 20 minutes. The time of exercises is variable with respect to the current state of the individual. It is appropriate to switch between different physical activities, alternating aerobic and strengthening exercises. The most convenient way is the inclusion of two days a week to fitness exercise plan, which will strengthen large muscle groups. In this work, I sort through and systematically elaborated health aspects accompanying physical exercises, pointed to changes in the body corresponding to the use of physical activity.

Kľúčové slová

Aktivní životní styl, pohybová aktivita, optimální množství pohybové aktivity.

Jazyk práce: Czech

Datum vytvoření / odevzdání či podání práce: 27. 4. 2015

Zverejniť od: 27. 4. 2015

Obhajoba závěrečné práce

• Vedúci: doc. PaedDr. Vladislav Kukačka, Ph.D.

UNIVERSITY OF SOUTH BOHEMIA IN ČESKÉ BUDĚJOVICE

Faculty of Education

Bachelor programme / odbor:
Specialization in pedagogy / Health Education